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プチ健康講座

2011.9

No.015:テーマ・運動「ジョギングを楽しむコツ!」

昨今のジョギングブーム・マラソンブームで走る方が増えています。ジョギングは、誰でも、いつでも、どこでも気軽にできる運動です。メタボ解消に役立ったり、脳を活性化したり、骨を丈夫にしたりと、さまざまな効果が期待できます。健康のためにも、ジョギングを始めてみませんか?

まず、ジョギングの装備で最も大切な「靴」を用意して下さい。自宅にある運動靴などでなはく、きちんとしたジョギング用の靴を使用するとよいです。ケガを防ぐための衝撃吸収や通気性など、ジョギングに適した設計がされているからです。

靴を選ぶ際に大切なポイントは、普段よりもやや大きめのサイズ(自分の足より1〜2サイズ【0.5〜1センチ】大きめ)を選ぶことです。ジョギングを続けると足のサイズは膨張するので、ぴったりの靴で走るとつま先が痛くなることがあります。

また、ジョギングの適切な頻度や継続時間は、まずは週3回30分から始めるのがよいです。毎日走るよりは、1日くらい休みを入れた方が効果的です。

走るフォームは、あまり最初から気にする必要はありません。上体をやや前方に傾けた姿勢で走れば、無理なく走り続けられます。大切なのは無理せず続けることです。高齢などで体力に自信がない方は、ゆっくり走ったり、歩くことから始めるとよいです。

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